前回の記事で

👉「母趾・足裏の機能（ウィンドラス機構）」のセルフチェック

を紹介しました。

今回は

👉 チェックでうまくできなかった方への改善方法

を解説します。

■ まず重要な前提

できなかった方へ

最初にお伝えしたいことがあります

👉 それは“筋力不足ではない”ということです

多くの場合

・足の構造が崩れている
・股関節との連動が乱れている

この状態です

■ 間違った改善法

よくあるのが

・足指のグーチョキパー
・タオルギャザー

こういったトレーニングですが

👉 今回のタイプにはほとんど効果がありません

むしろ

👉 潰れたまま使う癖が強くなります

■ 改善の考え方

重要なのは

👉 「動かす」ではなく「位置を整える」こと

その上で

👉 正しい荷重を学習する

■ 改善ステップ（実践）

【STEP1】足の“形”を作る

① 立った状態で
② 軽く足の内側を持ち上げる意識
（強く持ち上げない）

ポイント

👉 土踏まずを“作る”感覚

NG
→ 指で掴む
→ 力む

【STEP2】母趾を使える位置に戻す

① STEP1の状態を保ったまま
② 母趾を軽く反らす

ポイント

👉 足裏が“締まる感覚”が出るか

NG
→ 母趾だけ動く
→ アーチが潰れる

【STEP3】荷重を通す

① 母趾球に体重を乗せる
② 軽く前に体重移動

ポイント

👉 母趾球〜踵内側で支える感覚

NG
→ 内側が潰れる
→ 外側に逃げる

■ さらに重要｜やってはいけないこと

以下に当てはまる場合は注意です

・やると逆に不安定になる
・内側が潰れる
・膝が内に入る

👉 この場合は

構造が整っていない状態

です

無理に続けると悪化します

■ なぜこの順番なのか

この3ステップは

① 構造を作る
② 機能を出す
③ 動作に繋げる

という順番です

この順番を逆にすると

👉 ほぼ確実にうまくいきません

■ 改善の目安

正しくできていると

・立った時の安定感が増す
・歩いた時に前に進みやすい
・腰の負担が軽くなる

といった変化が出ます

■ まとめ

足の機能は

👉 「鍛えるもの」ではなく
👉 「正しく使える状態を作るもの」

です

そして

・足
・股関節
・骨盤

はすべて連動しています

■ 最後に

もし

・セルフチェックでうまくできない
・やると逆に崩れる

という場合は

👉 構造から整える必要があります

無理にトレーニングを続けるよりも
一度状態を確認することをおすすめします